ASMR hoofdmassage: als je hoofd maar blijft doorgaan
De dag is voorbij, de boodschappen zijn gedaan en de laatste berichten zijn beantwoord. Eindelijk kun je gaan zitten. Alleen lijkt je hoofd die boodschap niet te hebben gekregen. Gedachten over morgen, dat ene gesprek en alles wat nog moet, blijven zich aandienen.
Op zo’n moment kan zelfs ontspannen voelen als iets waar je moeite voor moet doen. Een ademhalingsoefening volgen, bewust loslaten, proberen nergens aan te denken. Maar wat als je juist even helemaal niets hoeft? Dat idee vormt de basis van de ASMR hoofdmassage: een zachte behandeling waarbij rustige aanrakingen, geluiden en herhalende bewegingen centraal staan.
Waarom zachte prikkels juist rust kunnen geven
ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response. Sommige mensen ervaren bij bepaalde zachte geluiden, aanrakingen of rustige bewegingen een aangenaam ontspannen of tintelend gevoel. Online is ASMR onder meer bekend geworden door filmpjes met fluisteren, zacht getik, borstels en langzaam uitgevoerde bewegingen.
Bij een hoofdmassage kunnen zulke prikkels worden gecombineerd met aanraking. Denk aan rustig strijken door het haar, een borstel over het hoofd of het gebruik van een kam of roller. Niet de kracht van de massage staat daarbij centraal, maar juist de zachtheid en herhaling.
Dat maakt de ervaring anders dan een massage waarbij spieren stevig worden aangepakt. Je hoeft niet actief mee te doen of bewust naar ontspanning toe te werken. Je mag simpelweg liggen en ervaren wat de aanrakingen en geluiden met je doen.
Een uur waarin niets van je wordt gevraagd
Juist dat niets hoeven kan prettig zijn wanneer je gewend bent om voortdurend bezig te zijn. Werk, gezin, afspraken en een telefoon die regelmatig om aandacht vraagt: er zijn op een doorsneedag genoeg momenten waarop je hoofd wordt aangesproken.
Tijdens een ASMR hoofdmassage valt een deel daarvan weg. Er is geen opdracht om op een bepaalde manier te ademen en praten hoeft niet wanneer je daar geen behoefte aan hebt. De behandeling kan daardoor laagdrempelig aanvoelen.
Ook praktisch verschilt deze vorm van massage van veel andere behandelingen: je kunt je kleding aanhouden. De aandacht ligt bij het hoofd, het haar en zachte aanrakingen. Dat kan een uitkomst zijn voor iemand die wel behoefte heeft aan een rustmoment en aanraking, maar een volledige lichaamsmassage minder prettig vindt.
Een ASMR hoofdmassage kan bijvoorbeeld aansluiten wanneer je:
- veel in je hoofd zit;
- moeilijk tot rust komt na een drukke dag;
- veel prikkels ervaart;
- graag zachte aanraking ervaart;
- liever je kleding aanhoudt tijdens een behandeling;
- al weet dat ASMR-geluiden en -bewegingen je aanspreken.
Een specifieke klacht is daarvoor niet nodig. Ook wanneer je ASMR nog niet kent, kun je de behandeling simpelweg ervaren en ontdekken wat de zachte geluiden, bewegingen en aanrakingen voor je doen.
Ontspanning hoeft geen beloning te zijn
We stellen rust gemakkelijk uit. Eerst nog iets afronden, iemand terugbellen of een huishoudelijke klus doen. Pas als alles klaar is, lijkt er tijd te mogen zijn om niets te doen. Alleen is er bijna altijd wel een volgende taak.
Jannet Veenbaas werkt als massagetherapeut en coach vanuit De Koning Te Rijk in het centrum van Groningen. Vanuit haar ervaring met lichamelijke spanning ontwikkelde ze een behandeling waarin juist minder doen centraal staat. Tijdens haar ASMR hoofdmassage werkt ze ongeveer zestig minuten met rustige aanrakingen en verschillende materialen, waaronder borstels, kammen, een jade kam en rollers.
Hoe iemand daarop reageert, verschilt. De één geniet vooral van de aanraking, een ander van de geluiden of verschillende materialen. Je hoeft daarom vooraf ook niet te weten of ASMR bij je past.
Misschien wordt het stiller in je hoofd, ervaar je een tinteling of zak je even weg. En misschien gebeurt er niets spectaculairs, behalve dat je een uur lang nergens naartoe hoeft. Dat laatste kan op zichzelf al waardevol zijn: niet nóg iets moeten doen om tot rust te komen, maar jezelf een moment gunnen waarin even helemaal niets hoeft.
-
Een blijvende positieve gemoedstoestand is geen kwestie van geluk, maar een bewuste keuze waarbij lichaam en geest in balans zijn. Volgens experts van OrthoKliniek begint duurzaam welzijn bij het begrijpen van de connectie tussen fysieke gezondheid, mentale strategieën en natuurlijke ondersteuning. -
Waar vroeger de decemberdagen werden afgeteld met een kartonnen doos vol piepkleine chocolaatjes, is de adventskalender inmiddels helemaal opnieuw uitgevonden. En eerlijk is eerlijk: de volwassen variant is misschien nog wel leuker. -
Golf is niet meer het domein van mannen in V-halstruien en dure lidmaatschappen. De sport heeft in Nederland een fris imago gekregen: toegankelijker, speelser en verrassend laagdrempelig. -
Na een lange werkdag, of na langdurige stress, verlangen veel mensen naar een moment van ontspanning. Je kunt kiezen voor een warm bad of een rustige wandeling, maar steeds meer mensen ontdekken ook de kracht van zelfmassage. -
Veel liep dit jaar anders dan je had verwacht. Plannen zijn geannuleerd, aangepast of uitgesteld. Misschien ben je door alle onrust minder productief geweest en is er weinig terechtgekomen van je goede voornemens. Dat is allemaal oké. -
Als je denkt aan stoere gadgets, dan schieten motoren, gereedschap en high-tech snufjes door je hoofd. Maar laten we eerlijk zijn, zelfs de meest ruige kerels hebben een plek nodig om even op adem te komen. En nee, ik heb het niet over de sportschool. Ik heb het over de wc. Denk aan een toiletverhoging. -
Schiet je bij het minste of geringste uit je slof? Heb je het gevoel dat je elk moment op ontploffen staat, alsof er een bom in je tikt die elk moment af kan gaan? -
Een kind wordt geboren als een onbeschreven blad. Deze heeft later nog veel lessen te leren, ervaringen door te maken en ook tijd nodig om zich te ontwikkelen. -
Je niet gehoord of gezien voelen maakt diepe indruk. We maken dit overal mee, in relaties en/of op het werk. -
Je draait de kalender om naar de volgende maand. Om de naam van je zus staat een grote, rode cirkel. Nu alweer?! Juist voor één van de belangrijkste personen in jouw leven, weet je nooit een goed cadeau uit te kiezen